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减肥有什么好办法 知道这几点瘦身无忧
2022-05-13

说到减肥,无外乎就几种方法,其中最受欢迎的就是节食减肥,因为不需要运动,没有执行难度,只要能管得住自己的嘴就可以。很多减肥达人都比较青睐于这样的方式。减肥有什么好办法,知道下面这几点瘦身更无忧。

减肥方法一:降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。

减肥方法二:少吃脂肪类食物

减肥有什么好办法?少吃脂肪类食物。专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。

因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。

然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

减肥方法三:减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥有什么好办法?首先是要降低热量的摄取、其次要少吃脂肪类的食物、最后当然还得注意食物的摄入量。不管怎样,想要减肥,是一定要管得住嘴,这样才能保持良好的饮食习惯,达到持久减肥的目标。

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